Herz gesunde Ernährung für Frauen

Dein Herz ist eine Maschine, die kontinuierlich pumpt Blut. Genau wie jede Maschine muss gewartet werden, benötigt Ihr Herz ein wenig Sorgfalt und Aufmerksamkeit zu. Aber natürlich können Sie nicht senden Sie Ihre Herzen zu einer Tankstelle, für eine regelmäßige Wartung. So Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung ist alles, was Sie tun können, damit es gesund und munter. Mit einer richtigen Ernährung ist der einzige Weg zur Vermeidung von Herz von jeder Art von Krankheiten. Heute ist das Risiko von Herz-Probleme gleich für beide Männer und Frauen. Nach dem Alter von 40, ist es unerlässlich, für eine Frau zu kümmern ihres Herzens Gesundheit zu übernehmen, ein gesundes Leben für eine gesunde Familie zu führen. Werfen wir einen Blick auf, was ist ein Herz gesunde Ernährung für Frauen.

Herz gesunde Lebensmittel für Frauen

schädlichen Fette

Experten sagen, wenn Sie sich an gesunde Nahrung für Herz, das hoch in der Ernährung ist, können Sie das Risiko für Ihr Herz zu reduzieren um 80%. Daher ist es wichtig, zu verstehen, wie Ihre Nahrung dein Herz berührt. Beschränken Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten und Beenden jede Form von Trans-Fettsäuren ist der beste Weg Verminderung des schlechten Cholesterins oder LDL. Vermeiden Sie die Butter, Käse, Margarine oder sogar weiße Butter auf dem Brot und Lebensmitteln fern zu halten von diesen Fetten. Ersetzen Sie den fettreichen Lebensmitteln wie gebratene Kartoffel mit gebackenen Kartoffeln und kochen Sie Ihre Mahlzeiten in gesündere Öle wie Olivenöl, Distelöl, Sonnenblumenöl oder Rapsöl. Beginnen Sie Ihren Tag durch den Verzehr von nur Eiweiß und schlicht Toast. Dies ist eine bessere Idee, die geschmacklos Haferflocken Frühstück verglichen. Sie haben noch zu drastischen Änderungen in Ihrer Diät zu machen, um ein Herz gesunde Mahlzeit zu haben. Kleine Änderungen wie das Hinzufügen von Gemüse, Obst und fettarmen Ersatz für Ihr Essen wird ein langer Weg in die Ihr Herz gesund zu gehen.

cholesterinarm

Low-Cholesterin ist der größte Übeltäter für Herz-Probleme. Beobachten, was Sie essen, ist der einzige Weg, die Steuerung Ihres Cholesterinspiegel. Der beste Weg zur Vermeidung von HDL oder schlechte Cholesterin, indem sie weg von frittierten verpackte Lebensmittel. Ersetzen Chips, Kekse und Pommes frites mit Früchten, Proteine ​​und faserigen Lebensmitteln ist der beste Weg zur Vermeidung jeglicher Form Cholesterinzufuhr. Nüsse, Fisch Öle, Olivenöl und Substanzen in der Nahrung, die Sterole oder Stanole enthalten, Block Absorption von Cholesterin. Meiden Sie einfach verpackten Lebensmitteln zu senken Ihren Cholesterinspiegel.

nicht verarbeiteten Lebensmitteln

Essen eine Menge von verarbeiteten Lebensmitteln kann ein großes Risiko für das Herz sein. Einfache Lebensmittel wie verpackte Abendessen, Fleisch-und Wurstwaren und Milchprodukte sind schädlich für das Herz und so weit wie möglich vermieden werden. Ersetzen Sie diese durch frische Lebensmittel, Obst, Salate, Suppen und ungesalzene Fleisch. Essen viel Salz erhöht den Blutdruck, die Sie macht auf das Risiko von Herzinfarkt. So reduzieren Sie die Aufnahme von Natrium und Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln so weit wie möglich ist eine großartige Möglichkeit, fit zu bleiben. Statt Salz, versuchen Sie, Gewürze und Kräuter, um Ihre Nahrung zu machen, lecker.

Neben Herz gesunde Ernährung für Frauen, ist es wichtig, dass Sie zu trainieren. Herz-Kreislauf-Übungen machen dein Herz stark und verbessern die Durchblutung. Regelmäßige Bewegung baut Ausdauer, verbessert die Flexibilität und reduziert Körperfett und minimiert dadurch das Risiko für Ihr Herz. Während Ausgleich Ihrer Bewegung und Ernährung, halten Sie Ihren Fokus auf faserige Nahrung, da sie reich an Ernährung und eine große Hilfe bei der immer das Herz fit wie ein Turnschuh sind. Sie haben nicht nur das Risiko verringern, Herzkrankheiten, sondern auch helfen, Gewichtsverlust. Zurück zu essen hausgemachte Speisen, wie sie frisch und sind die Zutaten überwacht werden können. Backen oder kochen Sie Ihre Mahlzeiten, statt braten. Eine gesunde Mahlzeit und eine Gesundheits-Bewusstsein ist der Schlüssel zu einem gesunden Herzen ein Leben lang!
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